Metodika tréninku


Metodika tréninku 1: ODRAZOVÁ SÍLA

Instruktážní videa HC Dukla Jihlava pro mládež a hokejisty mládežnických kategorií. V tomto videu se můžete podívat na cviky zaměřené na trénink odrazové síly.
Prvky v tomto videu:
01: Dřepy po pěti, měnit ruce: Za hlavou, za zády
02: Dřep na jedné noze, ruce zkřížené: Dávám nohu do strany, dopředu a dozadu
03: Dřep na jedné noze a druhou kroužím. Vystřídat nohy. Ruce jsou za hlavou
04: Dřep na jedné noze s výskokem z té dřepující a přísunu jí k hrudníku
05: Skáču z jedné nohy na druhou
06: Ruce za hlavou, dělám výpady dopředu, mírně šikmo do strany. Výměna nohou. Koleno vždy přidržím chvíli u hruid
07: Dřep na jedné noze, druhou dám dozadu a rukou křížem se dotknu zadní nohy, na které nestojím. Poté ruku zvednu nad hlavu
08: Tři skoky stranou a druhou přisouvám. Ruce na prsou
09: Skoky na jedné noze dopředu a druhou sunu za sebou
10: Skoky na jedné noze dopředu. Přední nohu zvedám do vzduchu a druhou za sebou táhnu
11: Kačáky. Ruce jsou za hlavou. Dělám dlouhé kroku v podřepu a tu nohu vepředu se snažím dávat co nejvíce dopředu, do strany a vzhůru
12: Snožmo skáču dopředu a dozadu. Ruce na prsou
13: Výskoky z dřepu. Ruce na prsou. Nepřitahuju nohy
14: Výskoky z dřepu. Ruce za hlavou. Přitahuju nohy
15: Holubička na jedné noze. S menším podřepem
16: Dřep na jedné noze. Druhá je vzadu a vyskočím. Ruce jsou za hlavou
17: Jdu do dřepu a přenáším váhu z jedné nohy na druhou. Ruce na prsou
18: Jednou nohou dupnu na bednu, udělám výskok a druhou přitáhnu. Vystřídat nohy
19: Přeskakuju ze strany na stranu přes bednu
20: Vše zakončím sprintem na místě

Video ke shlédnutí zde.